1. VIDEORICHTLINIEN (NON-NEGOTIABLE)

Um eine biomechanische Analyse zu gewährleisten, gilt für alle Einsendungen:

• Kamerawinkel: Exakt seitlich (90° zum Athleten). Keine schrägen Winkel, keine Aufnahmen von vorne oder hinten.

• Sichtbarkeit: Der gesamte Bewegungsablauf muss vom Start bis zum Ende im Bild sein. Der gesamte Körper (inkl. Füße und Hantelende) muss durchgehend sichtbar sein.

• Keine Behinderungen: Keine Hantelscheiben, Racks oder Personen dürfen die Sicht auf Hüfte oder Knie versperren.

• Qualität: Keine Zeitlupe beim Upload, keine Filter. Die Bewegung muss in Echtzeit (oder mit 60 FPS) beurteilbar sein.

2. DISZIPLIN-STANDARDS (IPF-KODEX)

SQUAT:

• Tiefe: Die Hüftfalte muss am tiefsten Punkt der Bewegung eindeutig unter dem Kniegelenk sein.

• Endposition: Aufrechter Stand, Knie durchgedrückt, Hantel unter Kontrolle.

• Ungültig: „Good Mornings“ (Vorbeugen), fehlende Tiefe, kein Lockout.

BENCH:

• Start: Hantel liegt in der Ablage.

• Pause: Eindeutige, sichtbare Pause auf der Brust. Kein „Bouncen“.

• Kontakt: Schultern und Gesäß müssen durchgehend Kontakt zur Bank haben. Füße fest am Boden.

• Endposition: Arme vollständig gestreckt, Hantel unter Kontrolle.

• Ungültig: Abheben des Gesäßes, fehlende Pause, ungleichmäßiges Drücken.

DEADLIFT:

• Bewegung: Die Hantel muss in einer kontinuierlichen Aufwärtsbewegung vom Boden gelöst werden.

• Endposition: Aufrechter Stand, Schultern zurück, Knie durchgedrückt. Die Hantel muss bis zum Kommando „Down“ unter Kontrolle gehalten werden.

• Ungültig: „Hitching“ (Abstützen der Stange auf den Oberschenkeln), kein Lockout, Fallenlassen der Hantel vor dem Kommando.

3. VALIDIERUNG

Jeder Lift wird von APX geprüft.

• Gültig: Erfüllt alle Kriterien. Eintrag ins Ranking.

• Ungültig: Fehler in der Ausführung. Der Lift wird abgelehnt. Kein Eintrag.

Daten lügen nicht. Wenn dein Lift nicht den Standards entspricht, existiert dein PR in diesem Register nicht. Trainiere härter, korrigiere die Technik, reiche erneut ein.